::: 字體字級: 較小字體 |預設字體 |較大字體
快速連結
  • 圖檔:連結:重大政策(開新視窗)
  • 圖檔:政府公開資訊(開新視窗)
  • 圖檔:個人資料保護專區(開新視窗)
  • 圖檔:門診時間表(開新視窗)
  • 圖檔:網路掛號(開新視窗)
  • 圖檔:該看哪一科(開新視窗)
  • 圖檔:用藥查詢(開新視窗)
  • 圖檔:交通指南(開新視窗)
  • 圖檔:看診進度查詢(開新視窗)
  • 圖檔:線上申辦(開新視窗)
  • 圖檔:本院自費項目與收費標準(開新視窗)
  • 圖檔:感謝函專區連結(開新視窗)
  • 圖檔:附設護理之家(開新視窗)
  • 圖檔:彰化醫院粉絲團(開新視窗)
全文檢索
本期最新
彰化醫院103年8月份電子報.pdf。檔案大小:7 MB,下載次數:1982。
精選回顧 | 免費訂閱
網站資訊
1977366
目前線上人數:
最後更新:2014-08-21
影片資訊
::: 捷徑位置:首頁 >> 便民服務 >> 衛教資訊
功能:衛教資訊
 
衛教資訊內容
標  題

產後運動

張貼日期
2012-03-05
張貼單位
婦產科
內  容

一、什麼是產後運動?
產後運動可以幫助肌肉的力量迅速恢復,防止腰酸背痛且恢復女性的體態,至少要做3個月。

二、產後運動何時開始呢?
如果生產過程順利,無任何併發症,在產後就可嘗試一些較簡單的運動,如生產過程有難產的現象,傷口裂傷太大或剖腹生產,最好先休息幾天,等傷口復原在開始運動。

三、執行產後運動注意事項:
1.進行前先排空膀胱。
2.避免在飯前或飯後一小時內做。
3.選擇在硬板床、榻榻米或是地板上。
4.運動時請配合深呼吸緩慢進行。
5.運動之後請記得喝一杯溫開水,補充水份。

四、產後運動的方法:
A.腹式呼吸運動-產後第1天開始
目的:收縮腹肌。
動作:平躺、閉口、用鼻子深吸氣、使腹部凸起之後,在慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,動作重複5-10次。
B.頭頸部運動-產後第2天開始
目的:收縮腹肌,使頸部、背部肌肉舒展。
動作:平躺、頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,動作重複10次。
C.乳房運動-產後第3天開始
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
動作:平躺、手平放二側,將兩手向上直舉、雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,在將雙臂向後伸直平放,最後回到前胸,回復原位,動作重複5-10次。
D.腿部運動-產後第5天開始
目的:促進子宮及腹肌收縮,使腿部恢復較好的曲線。
動作:平躺,不用手輔助而舉右腿,使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,左右交替同樣的動作,重複5-10次。
E.臀部運動-產後第7天開始
目的:促進臀部和大腿肌肉收縮。
動作:平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直放下,左右交替同樣的動作,重複5-10次。
F.陰道肌肉收縮運動-產後第14天開始
目的:使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。
動作:平躺,雙膝彎曲使小腿和地面呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一斜度,並將二膝併攏,數一、二、三後,再將腿打開,臀部放下,動作重複10次。
G.腹部肌肉收縮運動-產後第14天開始
目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。
動作:平躺,兩手掌交叉托往腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖兩下後,在慢慢躺下,動作重複5-10次,待體力增強後,可增加至20次。

回瀏覽頁
 
相關連結
  • 圖檔:衛生福利部(開新視窗)
  • 圖檔:衛生福利部部長(開新視窗)
  • 圖檔:臺灣e院(開新視窗)
  • 圖檔:衛生福利部重大政策(開新視窗)
  • 圖檔:二代健保(開新視窗)
  • 圖檔:衛生福利部國民健康署(開新視窗)
  • 圖檔:中央健康保險局(開新視窗)
  • 圖檔:中華民國器官捐贈協會(開新視窗)
  • 圖檔:公務人員行政中立訓練及宣導(開新視窗)
  • 圖檔:食品藥物管理署(開新視窗)
  • 圖檔:反毒資源網(開新視窗)
  • 圖檔:社會救助(開新視窗)
  • 圖檔:JPG下載(開新視窗)
  • 圖檔:電子圖書館(開新視窗)
  • 圖檔:順丁烯二酸酐化製澱粉專區(開新視窗)
  • 圖檔:生技起飛健康加倍(開新視窗)
  • 圖檔:食用玩家(開新視窗)
  • 圖檔:社區醫療群(開新視窗)
回首頁本院位置無障礙宣告隱私權政策網站安全政策資訊安全政策最佳解析度
衛生福利部彰化醫院
電話:04-8298686 
(51341)彰化縣埔心鄉中正路二段80號
語音掛號:04-8299399 電話掛號:04-8298686 轉 1302~1307
最佳瀏覽解析度1024*768